Haluatko päästä eroon stressistä, ylikuormituksesta, sekasorrosta, jatkuvasta pelon tunteesta, paniikista – tai toisaalta kenties jatkuvasta tylsyyden tunteesta?
Haluatko ratkaista ongelmasi ja saada enemmän selkeyttä, harmoniaa ja sisältöä elämääsi?
Elämän tulisi olla sopivan vaihtelevaa, mutta ei missään nimessä niin monimutkaista, että se tuottaa stressiä ja pahoinvointia.
Ratkaisu on kolmen asian hallinnan takana:
- Selvitä, mitä oikeasti haluat
- Tiedosta, mikä on sinulle tärkeää
- Selvitä, mikä on estänyt sinua elämästä elämääsi haluamallasi tavalla
Nuo kaikki kolme asiaa ovat vain ja ainoastaan sinun oman ajattelusi tulosta. Stressi, pelko ja kaikki muukin on seurausta siitä, miten ajattelet missäkin tilanteessa. Muuta ajatteluasi ja muutat vastettasi (eli sitä, miten koet elämäsi). Siinä se.
Kun sanon, että muuta ajatteluasi, en tarkoita niinkään ajattelusi sisältöä – vaikka silläkin on ilman muuta merkittävä vaikutus – vaan ennen kaikkea ajattelusi rakennetta. Kokeilepa siis vaikka seuraavaa:
i) Palauta mieleesi jokin stressaava asia.
ii) Huomaa, että näet mielessäsi jonkin mielikuvan, joka edusta sinulle tuota stressin aiheuttajaa. Lisäksi saatat mieltää joitain asiaan liittyviä ääniä, ehkä ulkoa päin tulevia, ehkä omaa sisäistä keskusteluasi. Lisäksi tuon stressaavan asian ajatteleminen tuottaa sinulle jonkinlaisen epämiellyttävän tunteen jonnekin päin kehoasi – huomioi, miltä se tuntuu ja missä päin kehoa se tuntuu. Tämä kaikki edustaa ajattelusi rakennetta asiasta.
iii) Pistä tarkoin merkille mielikuvasi sijainti: kuinka kaukana se on, missä se sijaitsee, onko se suoraan edessä, oikealla, vasemmalla, ylhäällä tai kenties alhaalla? Minkä kokoinen tuo mielikuva on? Minkä muotoinen se on? Onko se värillinen vai musta-valkoinen? Onko se tarkka vai epätarkka? Onko siinä yksi kuva, monta kuvaa vai kenties videopätkä? Näetkö itsesi kuvassa (ikään kuin ulkopuolisen silmin) vai näetkö sen ikään kuin omien silmiesi kautta nähtynä?
iv) Kokeile seuraavaa:
- Siirrä kuva mielessäsi kauemmaksi.
- Tee kuvasta pienempi.
- Mikäli näit kuvan omien silmiesi kautta, näe se nyt ikään kuin ulkopuolisen silmin nähtynä niin, että näet nyt itsesi kuvassa.
- Tee kuvasta musta-valkoinen.
- Tee äänistä hiljaisempia.
v) Muokkaa mielikuvaa ja mieltämiäsi ääniä ja huomaa, millä muutoksella/muutoksilla on voimakkain vaikutus tunnetilaasi. Jätä kuva ja äänet sellaisiksi, että asian ajatteleminen tuntuu paremmalta tai helpommalta.
Ajattelumme koostuu mielikuvistamme, mieltämistämme äänistä (usein sisäisestä keskustelustamme) sekä mieltämistämme tunteista. Sanotaan, että kun otamme etäisyyttä asioihin, ne tuntuvat erilaisilta. Me voimme tehdä kirjaimellisesti juuri sen muokkaamalla mielikuviemme rakennetta.
Kun olet saanut ”hieman etäisyyttä” stressisi aiheuttajaan, voit paneutua aiemmin esittämiini kolmeen asiaan.
Selvitä, mitä oikeasti haluat
Moni kokee, että elämä on liian kiireistä, jotta voisi pitää kunnolla huolta itsestään. Elämä ikään kuin repii moneen eri suuntaan.
Pysähdy hetkeksi.
Oikeasti: Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua jos vain pysähtyisit 5-10 minuutiksi ja miettisit, mitä sinä oikeasti haluat?
Pysähdy siis ja kirjaa haluamasi asiat paperille. Minä odottelen sillä aikaa…
Hyvä. Nyt kun olet kirjannut joitain haluamiasi asioita ylös, katso, mitä olet kirjoittanut.
Heti ensi töiksesi varmista, että kirjaamasi asiat ovat positiivisessa muodossa. Tällä tarkoitan sitä, että ne ovat muodossa, mitä kohti haluat mennä, mitä haluat lisää elämääsi. Mikäli ne ovat negatiivisessa muodossa, eli muodossa, mitä haluat välttää tai mistä haluat eroon, niin kirjoita ne positiiviseen muotoon.
Jos jokin haluamasi asia on siis vaikka muodossa ”en halua elää jatkuvassa stressissä,” kirjoita se sellaiseen muotoon, mitä haluat sen sijaan, esim. ”haluan elää harmoniassa.” Mikäli tavoitteesi on muodossa ”en haluaa työskennellä nykyisessä työssäni,” kirjoita, minkälaisen työn haluat.
Mikäli tavoitteesi ovat negatiivisessa muodossa, aivosi eivät ymmärrä mihin haluat mennä. Tilanne on sama kuin jos sanoisit taksikuskille vain ”vie minut pois täältä.” Onko taksikuskille selvää mihin hänen tulisi ajaa?
Tavoitteiden asettamisessa on toki muitakin tärkeitä seikkoja, mutta tällä pääset jo erittäin pitkälle.
Tiedosta, mikä on sinulle tärkeää
Juoksetko paikasta toiseen kuin päätön kana? Tuntuuko, että et millään ehdi tehdä kaikkea, mitä sinulta odotetaan? Tuntuuko, että et kykene organisoimaan elämääsi siten, että et kokisi stressiä?
Pysähdy taas hetkeksi. Vedä henkeä.
Mieti viiden minuutin ajan, mikä on sinulle kaikkein tärkeintä elämässäsi. Perhe? Lapset? Työ? Toimeentulo? Oma hyvinvointisi? Ystävät? Rakkaus? Harrastukset? Onnellisuus?
Yllä olevat ovat vain joitain esimerkkejä. Kirjaa ylös omat asiasi. Valitse 4-8 sinulle tärkeintä asiaa ja laita ne tärkeysjärjestykseen.
Kun olet laittanut asiat tärkeysjärjestykseen, ala viettää enemmän aikaa niiden asioiden parissa, jotka ovat sinulle oikeasti tärkeitä. Opettele sanomaan aina vain useammin ”ei” niille asioille, jotka eivät ole sinulle tärkeitä. Tämä on todellakin fundamentaalisen tärkeää oman elämänhallintasi kannalta.
Haluatko olla muiden vietävänä vai haluatko hallita omaa elämääsi?
Tiedä, mikä on sinulle tärkeää ja toimi sen mukaisesti.
Selvitä, mikä on estänyt sinua elämästä elämääsi haluamallasi tavalla
Jos ovat nuo kaksi ensimmäistä vielä varsin helppoja toteuttaa, tämä kolmas asia ei välttämättä enää olekaan.
Me haluamme nimittäin aina olla oikeassa.
Ja koska me todellakin haluamme aina olla oikeassa, me keksimme vaikka kuinka paljon syitä ja selityksiä sille, miksi emme ole onnistuneet elämään sellaista elämää kuin haluaisimme: Olosuhteet ovat meitä vastaan, ei ole ollut tuuria, olemme kärsineet vääryyttä, menestyminen vaatii paljon uhrauksia, ei ole aikaa jne.
Ja koska me haluamme olla oikeassa, me löydämme jatkuvalla syötöllä todisteita näille syillemme (ja vastaavasti sivuutamme tarjolla olevat vastakkaiset todisteet).
Loppujen lopuksi kysymys on kuitenkin yhdestä erittäin tärkeästä asiasta: uskomuksistamme.
Mitä sinä uskot itsestäsi, muista ihmisistä ja ympäröivästä maailmastasi?
Mihin sinä kykenet ja mihin et? Ovatko ihmiset hyviä vai pahoja? Onko maailma hyvä vai paha? Onko maailma täynnä mahdollisuuksia vai rajoitteita?
Omat uskomuksemme ovat merkittävin syy siihen, miksi emme saavuta haluamiamme asioita, sillä ne ovat omia sisäisiä oppaitamme käyttäytymiseemme.
Uskomukset ovat meille hyödyllisiä, sillä ilman niitä emme kykenisi toimimaan tässä maailmassa. Uskomuksemme ovat kuitenkin myös samalla mielemme rajoitteita, eikä niillä ole mitään tekemistä totuuden kanssa. Ne ovat meidän omia tulkintojamme todellisuudesta ja mahdollisuuksistamme.
Ja mikä tärkeintä: ne ovat muutettavissa.
Merkittävä osa uskomuksistamme on muutettavissa hyvin yksinkertaisen prosessin kautta:
Kun tunnistat ajattelussasi uskomuksen, joka on rajoittanut sinua, ensimmäinen askeleesi on kysyä, onko uskomuksesi totta? Loppujen lopuksi sinun täytyy tulla siihen päätelmään, että se ei ole totta – se on vain sinun oma uskomuksesi asiasta. Kun olet todennut uskomuksen vain ajatukseksi ja omaksi käsitykseksesi, voit valita uuden, sinua paremmin palvelevan uskomuksen vanhan uskomuksesi tilalle.
Onko se todellakin niin helppoa?
On ja ei ole.
Prosessi sinällään on todellakin noin yksinkertainen. Siinä on kuitenkin kaksi haastetta: Rajoittavan uskomuksen tunnistaminen ja epäilyksen aikaansaaminen.
Kuten olen jo aiemmin esittänyt, me haluamme olla oikeassa. Tämän vuoksi mielemme ei kovin helpolla halua tunnistaa omia rajoitteitamme. Juuri samasta syystä myös epäilyksen aikaansaaminen voi joskus olla haastavaa. Me kun olemme matkan varrella keränneet huikean määrän todisteita itsellemme siitä, että uskomuksemme on ”totuus.”
Asia on kuitenkin niin, että mielemme on valikoinut nuo ”todisteet,” perustuen juuri siihen, että me haluamme olla oikeassa. Tämän vuoksi mielemme on vastaavasti sivuuttanut vastakkaiset todisteet. Ja näin uskomuksemme on vahvistunut ”totuudeksi.”
Kuten huomaat, stressistä vapautuminen ei sinällään ole vaikeaa, eikä missään nimessä mahdotonta.
Kyse on pitkälti omista tottumuksistamme ja vakiintuneista ajattelu- ja käyttäytymismalleistamme. Tämän vuoksi siis: kun muutat ajatteluasi, muutat käyttäytymistäsi ja sen myötä muutat elämääsi.
Vakiintuneista ajattelu- ja käyttäytymismalleista irti pääseminen ei aina ole kuitenkaan kaikille niin helppoa. Varsinkaan jos on jatkuva stressi päällä. Ja liittyyhän elämän optimointiin toki muitakin tekijöitä, mutta hallitsemalla yllä esittämäni kolme asiaa, saat kyllä stressisi hallintaan.
Kyse on loppujen lopuksi oman sisäisen karttasi päivittämisestä
Meillä jokaisella on eräänlainen oma sisäinen karttamme, jonka avulla me suunnistamme ja toimimme tässä maailmassa. Tämä karttamme ei kuitenkaan ole sama kuin maasto (= todellisuus).
Maailma ympärillämme myös muuttuu. Ja aivan samoin kuin sinun on hyvä päivittää autosi navigaattorin kartastoa, jotta pääset helpommin perille, sinun on syytä päivittää oma sisäinen karttasi niin, että se palvelee paremmin sinua ja tavoitteitasi.
Mikäli haluat lisää apua stressistä eroon pääsyyn ja elämäsi optimointiin
, paras apu löytyy varmasti NLP:n peruskurssista. Kurssin aikana opit mm. miten määritellä tavoitteesi oikein, selvität oman arvohierarkiasi sekä opit erittäin kattavasti uskomuksista sekä niiden muuttamisesta. NLP:n avulla opit myös hallitsemaan mieltäsi sekä tekemään juuri niitä muutoksia, joita haluat elämässäsi tehdä. NLP on erinomainen työkalu oman sisäisen karttasi päivittämiseen.
Mikäli seitsemän päivän irrottautuminen stressistä NLP:n peruskurssia varten ei millään onnistu ja haluat saada apua oman sisäisen karttasi päivittämisessä, sinun kannattaa ehdottomasti tilata itsellesi Elämänhallinnan ja itsensä johtamisen verkkovalmennus. Tämän verkkovalmennuksen voit suorittaa silloin kuin se sinulle parhaiten sopii ja saat silti erittäin kattavan valmennuksen, kohdistettuna nimenomaan niihin asioihin, joiden avulla saat stressisi hallintaasi. Eikä hintakaan voi olla esteenä.
Jos verkkovalmennuskaan ei ole sinun juttusi, tilaa itsellesi Oma sininen meresi -kirja. Se sisältää seikkaperäisen ohjeet oman elämäsi hallintaan sekä huikean määrän vinkkejä ja tekniikoita oman sisäisen karttasi päivittämiseen. Saat sen kotiisi aivan pikkusummalla.
Toki voit suoriutua stressin taltuttamisesta aivan omatoimisestikin yllä esiteltyjen neuvojen avulla. Mutta mikäli haluat saada aikaan muutoksen nopeasti, yllä esitellyt avut ovat sinulle varmasti tarpeen.
